朝だけフルーツダイエットに適しているフルーツ
朝だけフルーツダイエットは、午前中は生のフルーツと水だけを摂取するという、だれでもできる非常に簡単なダイエット法です。
しかし挑戦してみたいとは思っても、午前中フルーツだけしか食べてはいけないと空腹感が我慢できないのではないかと思う人もいるでしょう。そこで朝だけフルーツダイエットに適したフルーツを紹介します。
人が満腹感を感じる時は、実はカロリーが十分な量に達した時ではなく、摂取した食事の体積が満たされた時です。つまりカロリーの量を十分に摂取しなくても、食べた物のボリュームが多ければ満腹感を感じるのです。
ボリュームを増やす最も効果的な成分は、やはり水分です。水分はカロリーを増やすことなく、食べた物のボリュームを増やすことができます。例えばリンゴなどは食物繊維が多いので、水分を吸収すると体積が12～38倍にも大きくなるのです。従って朝だけフルーツダイエットを行なう場合は、食物繊維が多く含まれたフルーツを食べると、満腹感を得られるので空腹にも耐えられるということになります。
では食物繊維の多いフルーツですが、代表的なものとしては、りんご・バナナ・みかん・なし・イチゴなどが挙げられます。これらのフルーツを摂取する場合は、一緒に水も飲むようにしましょう。すると食物繊維が働いて、満腹感を得ることができます。
そしてなるべくなら皮も一緒に食べた方が、より食物繊維を多く摂取することができます。このようなポイントを押さえて、朝だけフルーツダイエットを成功させてくださいね。